운동 · HIIT
인터벌 타이머
반복 횟수, 운동 시간, 휴식 시간을 정하면 자동으로 번갈아 반복됩니다.
인터벌 타이머 사용하는 방법
반복 횟수, 운동 시간, 휴식 시간을 입력하고 시작을 누르면 운동과 휴식이 자동으로 반복됩니다. 운동 시간이 끝나면 바로 휴식 시간으로 넘어가고, 설정한 반복 횟수를 모두 마치면 자동으로 종료됩니다.
타바타(Tabata)는 운동 20초, 휴식 10초를 8라운드 반복하는 방식이 대표적이고, 초보자라면 운동 30초, 휴식 30초처럼 1:1 비율로 시작해서 익숙해지면 운동 시간을 늘리는 것을 추천합니다.
홈트레이닝, 타바타, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 서킷 트레이닝, 복싱 라운드 연습 등 운동과 휴식을 번갈아 반복하는 모든 루틴에 사용할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
타바타 운동/휴식 비율은 어떻게 되나요?
가장 널리 알려진 타바타 방식은 운동 20초, 휴식 10초를 8회 반복(총 4분)하는 구성입니다. 반복 횟수에 8, 운동 시간에 20초, 휴식 시간에 10초를 입력하면 그대로 재현할 수 있습니다.
운동을 처음 시작하는데 어떤 비율이 좋을까요?
운동 30초, 휴식 30초처럼 1:1 비율로 5~8회 반복하는 것부터 시작해보세요. 익숙해지면 휴식 시간을 줄이거나 운동 시간을 늘려서 강도를 높일 수 있습니다.
설정을 링크로 공유할 수 있나요?
주소 뒤에 ?work=20&rest=10&rounds=8 처럼 붙이면 운동 20초, 휴식 10초, 8회 반복이 미리 입력된 상태로 열립니다. work와 rest는 초 단위이고, 이 링크를 그대로 공유하면 상대방도 같은 설정으로 시작할 수 있습니다.
다른 탭을 보고 있어도 정확하게 작동하나요?
운동 중에는 이 탭을 계속 열어두고 화면을 보면서 사용하는 것을 권장합니다. 다른 탭으로 전환한 채 오래 두면 브라우저 절전 정책에 따라 시간이 실제보다 느리게 흐를 수 있습니다.
자주 쓰는 설정을 저장할 수 있나요?
반복 횟수, 운동 시간, 휴식 시간을 원하는 값으로 입력한 뒤 "+ 현재 설정 저장"을 누르고 이름을 지어주면 "저장한 설정" 목록에 추가됩니다. 저장한 설정은 이 브라우저에만 저장되며, 클릭 한 번으로 다시 불러오거나 × 버튼으로 삭제할 수 있습니다.
준비 운동이나 마무리 스트레칭 시간도 넣을 수 있나요?
"준비 · 마무리 시간 추가"를 체크하면 본 운동 전에 한 번 실행되는 준비 시간과, 모든 라운드가 끝난 뒤 한 번 실행되는 마무리 시간을 따로 설정할 수 있습니다. 둘 중 하나만 0초로 두면 그 구간만 건너뜁니다.
소리 대신 음성으로 안내받을 수 있나요?
"음성 안내"를 체크하면 운동/휴식/준비/마무리로 전환될 때와 운동 종료 3초 전 카운트다운을 한국어 음성으로 안내합니다. 알림음과 음성 안내는 각각 따로 켜고 끌 수 있습니다.